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Vélos semi allongés : aussi efficaces que leurs homologues ?

  • velo semi allongé

Vous êtes en quête du meilleur appareil fitness pour des séances d’entrainement à domicile (ou en salle) ?

Il ne vous a sans doute pas échappé que le choix est vaste ! Rameur, vélo elliptique, stepper, tapis de course et vélo d’appartement. Ne serait-ce qu’au sein de cette dernière catégorie, les possibilités sont encore vaste : vélo stationnaire, vélo de spinning (RPM), vélo semi-allongé ou encore les très à la mode air bike.

Chaque ergomètre fournit un entraînement aérobique différent et le choix est finalement une question de préférence personnelle, encore faut-il connaître les différentes spécificités de chaque appareil.

Abordons aujourd’hui le cas du vélo semi-allongé, qui présente une assise différente du classique vélo d’appartement, ce qui rend l’entrainement efficace, sécuritaire et plus confortable.

Qu’est-ce qu’un vélo semi-allongé ?

Tout est dans le titre : ce sont des vélos couchés agréables à manipuler de par leur position plus inclinée que le traditionnel vélo stationnaire « droit ».

On les destine souvent aux seniors qui peuvent s’y asseoir confortablement sur un siège plus grand, tout en bénéficiant d’un bon soutien du dos, permettant de se focaliser essentiellement sur le bas du corps et le système cardiovasculaire (tout en regardant la TV ou en lisant le journal).

Les vélos semi-allongés sont idéaux pour les débutants ou ceux qui n’ont pas fait de cardio depuis très longtemps.

Vélos semi-allongés VS « vélos classiques »

Les vélos d’appartement « traditionnels » mettent quant à eux le corps en position verticale.

Voici les spécificités du vélo classique :

  • Position verticale du corps, comme un « vrai » vélo d’extérieur
  • Pédales placées à l’aplomb du corps
  • Selle plus petite, souvent étroite
  • Soutien limité du haut du corps
  • Position droite qui peut causer de la fatigue et/ou des tensions dans le haut du corps.

Et voici pour le vélo semi-allongé :

  • Position inclinée du corps
  • Pédales placées devant le corps, ce qui place l’utilisateur hors contrainte de la gravité
  • Assise plus grande et plus confortable
  • Support dorsal complet
  • A tendance à réduire les tensions du haut du corps et de la fatigue musculaire

Quels sont les bienfaits du vélo semi-allongé ?

Le vélo semi-allongé est un bon ergomètre qui améliore la condition cardiovasculaire, la force musculaire et aide à restaurer l’amplitude des mouvements (suite à une blessure par exemple).

En plus d’avoir l’option de fournir une séance d’entraînement à faible impact, voici ses autres avantages :

  • Moins de stress placé sur les articulations
  • Position inclinée idéale pour les personnes souffrantes des lombaires
  • Siège large et confortable qui offre un bon soutien dorsal et réduit les douleurs aux fesses qui peuvent être expérimentées sur de petites selles de vélo après de longs entraînements
  • Différents niveaux de résistance qui permettent de se challenger
  • Réglages permettant de simuler des pentes et des descentes
  • Équipement confortable pour la rééducation
  • Entraînement faible impact sécuritaire, même pour votre grand-mère
  • Le réglage du vélo est on ne peut pus facile : il suffit de placer les pieds dans les pédales et d’ajuster le siège
  • Un bon moyen de s’échauffer, de finir une séance en douceur ou de faire un entrainement cardio

Côté inconvénients on peut signaler :

  • le haut du corps ne travaille absolument pas dans le mouvement
  • le vélo semi-allongé est moins compact et prend plus de place
  • il est aussi généralement plus cher à l’achat
  • il n’autorise qu’une seule position de pédalage qui n’incite pas vraiment à l’effort intense

Quels sont les muscles travaillés par le vélo semi-allongé ?

Les vélos semi-allongés placent l’accent sur le renforcement des muscles de la chaîne postérieure, tout en travaillant le cœur (pour peu que vous y mettiez de l’intensité, avec un bon entrainement de vélo par intervalles par exemple).

Voici les groupes musculaires que vous sollicitez avec le vélo semi-allongé :

  • Cœur : l’exercice aérobique est évidemment bénéfique pour le plus important des muscles, le renforçant et améliorant la capacité respiratoire tout en diminuant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
  • Muscle droit fémoral : muscle du quadriceps et le seul muscle qui fléchit la hanche. Il soulève également le genou, et fléchit la cuisse.
  • Muscle vaste médial : muscle du quadriceps situé à l’avant de la cuisse. Ce muscle aide à stabiliser votre rotule et allonge la jambe au niveau du genou.
  • Muscle vaste latéral : muscle du quadriceps situé sur le côté de la cuisse. Ce muscle étire la jambe et vous aide à vous relever quand vous êtes accroupi.
  • Muscle semi-tendineux : muscle ischio-jambiers situé à l’arrière de la cuisse. Ce muscle aide à fléchir le genou et à étendre la hanche.
  • Muscle tibial antérieur : muscle qui court le long de l’avant de votre tibia et aide à fléchir votre pied vers votre tibia (dorsiflexion).
  • Muscle gastrocnémien : muscle du mollet qui aide le pied à fléchir la plante du pied (exemple lorsque vous vous tenez debout sur la pointe des orteils) et fléchit la jambe à l’articulation du genou.
  • Muscle biceps fémoral : muscle en deux parties, situé à l’arrière de la cuisse et sur une partie des ischio-jambiers. Ce muscle complexe effectue la flexion du genou, l’extension de la hanche et la rotation interne et externe.
  • Grand Fessier : plus gros muscle des fesses et l’un des plus forts du corps humain. Ce muscle effectue les mouvements de la hanche et de la cuisse.

Si les vélos semi-allongés peuvent paraître davantage destinés aux personnes âgées qui veulent se maintenir en forme loin des entrainements intensifs, ne vous y trompez pas. Il est également possible d’y réaliser des séances d’entraînement tout efficaces, du moins c’est ce que semble indiquer de petites recherches effectuées sur 10 hommes (sans douleurs particulières) qui ont comparé la consommation d’énergie et le rendement musculaire du vélo d’appartement « classique » par rapport au vélo semi-allongé.

Résultat : à priori aucune différence notable dans l’activité musculaire.

La recherche indique que l’utilisation alternée de vélos semi-allongés et de vélos classiques pendant la rééducation et l’exercice physique est une excellente option.

Que retenir ?

Les vélos semi-allongés offrent un excellent soutien du haut du corps et des séances d’entraînement efficaces pour le cardio et le bas du corps (quel que soit l’équipement cardiovasculaire que vous choisissez, l’efficacité d’une séance d’entraînement dépendra toujours de l’effort que vous êtes prêt à fournir pendant la séance.).

Ils constituent un moyen sécuritaire et polyvalent de mettre au défi tous les niveaux de forme physique. Les vélos semi-allongés sont également très utiles pour réhabiliter les personnes blessées et soulager les douleurs lombaires pendant l’exercice.

En raison du faible impact, le vélo couché réduit le risque de douleur, si votre dos et vos hanches sont affectés par une polyarthrite rhumatoïde, un vélo couché peut être plus doux à l’utilisation en raison de sa position couchée, votre poids étant réparti sur votre dos et vos fesses.

Ce type de vélo décharge les articulations, il est donc tout indiqué pour les personnes avec des problèmes de chevilles, de dos ou de hanches.

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samedi 10 novembre 2018|

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