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5 délicieuses recettes de smoothie protéiné pour la musculation

  • recette smoothie proteiné

Ahhhh les smoothies, on adore tous en consommer, presque autant que de massacrer leurs prononciations ! D’ailleurs, on doit vraiment arrêter de prononcer smousssssssies les gars ! On se fait lyncher quand on va chez les Anglos ! En réalité ça se prononce un peu plus comme : SmooDies.

Bref, ça n’enlève rien au fait que c’est délicieux, que cela constitue un encas/collation parfait, et que cela trouve sans problème sa place dans votre livre de recettes de musculation ! Mais on peut vite se lasser de mélanger les mêmes ingrédients dans son mixeur, alors voici de quoi ravir vos papilles et titiller vos muscles : de délicieuses recettes de smoothies protéinés pour accompagner vos entrainements de musculation.

#1. Le classique smoothie banane/noix

Les bananes sont les stars du smoothie, et pour cause, elles contiennent beaucoup potassium et protège le coeur (consommer des bananes régulièrement réduirait de 40% les risques de crises cardiaques selon The New England Journal of Medicine).

  • 500ml de lait écrémé
  • 1 banane
  • 15ml de miel
  • 1 poignée de noix
  • 1ml d’extrait de vanille

Perso, j’aime bien ne mettre que 200ml de lait (j’utilise du lait de soja ou de coco) et compléter avec 100gm de yaourt grec pour les protéines. Vous pouvez tout aussi bien vous procurer un pot de protéine pas cher et ainsi remplacer le yaourt. Vous pouvez en commander sur bsa-shop.

#2. La smoothie fourre tout

smothie proteiné

Conseil d’ami : pensez toujours à bien fermer votre blender…

Ca c’est ma recette maison, et je l’adore ! Je lui ai donné un super nom explicite, il est composé de :

Ingrédients :

  • 1 cuillère de protéines Whey (optionnel, je n’en mets pas, mais vous pouvez)
  • 100 ml de yaourt grec
  • 100 ml de lait de coco
  • 75gm de fruits rouges
  • 75gm de carottes
  • 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
  • 100ml d’eau ou l’équivalent en glaçon (4-5)
  • 1 cuillère à café de cannelle

#3. Le savoureux banane cannelle

Je suis un énorme fan de cannelle, il faut dire qu’en plus d’être succulente, mais ce n’est pas tout ! En plus d’être délicieuse, la cannelle est un excellent antioxydant ! Au même titre que les épices rouges , elle possède un pouvoir thermogène, c’est-à-dire que c’est un brûleur de graisse naturel avec comme propriété de descendre l’indice glycémique des ingrédients avec lesquels elle est mélangée.

Bref, voici la recette de ce smoothie hyper protéiné, et végétarien qui plus est !

Ingrédients :

  • 300ml de lait d’amandes
  • 400gm de yaourt de soja
  • 1 banane
  • 2 cuillères à café de beurre d’amandes
  • 1 c.à café de cannelle

Pour un total mesdames et messieurs de…tenez-vous bien….:

  • 486 CALORIES (oui ça peut presque remplacer un repas du soir)
  • 24gm de protéines !
  • 40gm de glucides
  • 24gm de lipides

#4. Smoothie Mango Passion pour le plaisir

Et pourquoi ne pas allier l’utile à l’agréable ? On continue à varier les gouts avec la mangue au coeur de cette recette de smoothie hyperprotéiné !

Ingrédients :

  • 1 mangue coupée en dès
  • 400ml de lait pauvre en matière grasse
  • 200gm de yaourt de soja
  • Cardamome (évite les flatulences…)

Ce qui nous donne :

  • 500 CALORIES
  • 22gm de protéines !
  • 82gm de glucides
  • 8gm de lipides

#5. Le smoothie gourmand au chocolat

smoothie protéiné au chocolat
Pour ce dernier smoothie protéiné, je vous ai choisi une recette un peu spéciale qui sort de l’ordinaire, je trouve, avec des ingrédients que l’on n’a pas pour habitude de rencontrer.

Ingrédients :

  • 250 ml de lait de chanvre (ou du lait d’amande)
  • 1 banane pour ses bienfaits, mais aussi parce qu’avec le chocolat…huuuum
  • 1/2 c. à café d’extrait de vanille
  • 1 c. à café de nectar d’agave
  • 1 c. à soupe de poudre de maca
  • 1 c. à café de poudre de camu camu (ou en trouve en magasin bio)
  • 1 c. à soupe de chocolat cru ou de chocolat noir à 80% et plus

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smoothie musculation

5 délicieuses recettes de smoothie protéiné pour la musculation
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vendredi 17 juin 2016|

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