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Programme Freeletics Metis : un mélange de douleurs

Le programme Metis est un des cinq disponibles dans la version gratuite de l’application. Voyons tout de suite de quoi celui-ci est composé. Dans sa déclinaison standard, voici les exercices qui le composent :

Premier round :

Deuxième round :

  • 25 Burpees
  • 25 Climbers
  • 25 Jumps

Troisième round :

  • 10 Burpees
  • 10 Climbers
  • 10 Jumps

Cette première version de ce programme gratuit est suffisante pour vous offrir un bon aperçu de Freeletics, à savoir un entrainement haut en intensité qui vous fera suer et perdre en un entrainement l’équivalent d’un footing qui serait 2/3 fois plus long. Mais voyons ceci plus en image.

Analyse de l’entrainement Metis

programme metis

Voici le résumé de mon propre entrainement Métis. On voit d'emblée que j’ai mis un peu moins d’un quart d’heure afin de le boucler, pour une perte de 208Kcal, ce qui, rapporté sur une heure, donne un très bon rapport effort/ perte ! On voit aussi que ma fréquence cardiaque moyenne est restée aux alentours de 150, ce qui montre que ce n’est pas un programme aussi intensif que d’autres sessions Freeletics (Kentauros par exemple). On distingue clairement les pics qui montent très haut, atteignant ainsi ma FCMax (176), ils correspondent aux moments où j’effectue les Burpees, qui demandent un travail plus important. On est clairement dans un entrainement HIIT, on va faire un effort très intense et très court avec les Burpees, puis les deux autres exercices ont pour but de « souffler » un peu.

Voilà pour ce programme Metis qui n’est pas un des plus difficiles, pour corser un peu la difficulté, vous pouvez néanmoins le faire en version « strength » :

1er round

2e round

  • 25 Burpee Squat Jumps
  • 25 Froggers
  • 25 High Jumps

3e round

  • 10 Burpee Squat Jumps
  • 10 Froggers
  • 10 High Jumps
Programme Freeletics Metis : un mélange de douleurs
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lundi 20 avril 2015|

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