Jet de medicine ball au mur

  • medicine ball throw

Là vous êtes en train de penser qu’est ce que c’est que cet exercice de timbré ! En effet, il fallait l’inventer celui-ci ! « J’ai une idée arrêtez tout, on va lancer des ballons bien lourds contre des murs, ça vous dit ?… »

Mais il n’empêche que de travailler avec une medicine-ball (ou une slam ball) contre un mur offre de superbes variations d’exercices pour les abdominaux. Nous allons ici voir le jeté par-dessus la tête mais il y a énormément de variantes, de quoi changer de vos traditionnels crunchs abdos !

C’est aussi un excellent exercice pour brûler des graisses, développer la puissance explosive, la coordination, l’équilibre, la puissance et la stabilité du tronc.

Mouvements

  • Position initiale : debout, dos droit, face au mur d’une distance raisonnable (2-3m environs), medicine-ball dans les mains
  • Amener la balle au-dessus de votre tête
  • Lancez la balle aussi fort que possible droit devant vous, vous pouvez passer votre jambe forte en avant au moment du lancer
  • Attrapez la balle quand le rebond vous revient et ramenez-la immédiatement au-dessus de votre tête pour un nouveau cycle, pas de répit pour cette balle !

Démonstrations et autres mouvements possibles

Vous trouverez la démonstration de cet exercice à 50 secondes dans la vidéo ci-dessous, tant qu’à faire, je vous encourage à tester les autres variations, surtout le squat and throw à 1m50 ;). Vous pouvez aussi lancer la balle verticalement contre le mur, le plus haut possible, ou violemment contre le sol.

samedi 5 mars 2016|

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