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[Guide] Barre de traction : des bras volumineux pour pas cher !

  • barre de traction

Il est bien pratique d’avoir une barre de traction pour des entrainements de musculation a domicile, c’est un des meilleurs appareils de musculation qui soit.

Personnellement j’en ai toujours équipé chaque appartement par lequel je suis passé et c’est avec que j’ai commencé mon tout premier programme de musculation, la méthode Lafay. Habituellement, j’opte pour les barres de traction classiques que l’on fixe sur entre les encadrements de portes. Le gros problème, c’est que cela a parfois laissé des traces sur les murs ou le papier peint.

La barre de traction est un équipement fitness musculation idéale pour quiconque souhaite développer son volume musculaire (idéale pour muscler les dorsaux et augmenter la taille de ses biceps / triceps / avant-bras), surtout si cette dernière est utilisée avec un gilet lesté ou un poids quelconque. Avec un banc de musculation et des haltères, vous avez là une super base pour une salle de sport personnelle !

Barre de traction murale, barre fixe, Iron gym, voyons quels sont tous les types de barres de tractions disponibles sur le marché et comment choisir sa barre de traction sans forcément avoir besoin de percer des trous !

Barre de traction extérieure

On retrouve principalement les barres de tractions extérieures dans les terrains de street workout mais rien n'empêche d’en installer chez soi.

La barre de traction extérieure est un choix pertinent (idéal pour les muscle up) pour quiconque possède son petit jardin et vit dans une zone géographique qui lui permet de pratiquer loin des soucis de la pluie.

La barre de traction extérieure peut être une simple barre de traction intérieure convertie à l’aide de sangles et autres mousquetons, elle peut aussi être totalement fabriquée pour les plus bricoleurs. Beaucoup de tutos existent sur le “comment se fabriquer une barre de traction”.

Enfin, vous pouvez acheter et installer des barres d’extérieur adaptées. Il est vrai qu’il est plus agréable de s’entrainer sous un beau soleil que cloîtré chez soi. Vous pouvez aussi parfaitement opter pour des anneaux de gymnastiques, peu chers, facilement installables et incroyable pour bosser vos tractions.

La barre de traction extérieure offre aussi l’avantage qu’elle est souvent plus grande, offrant ainsi plus de prises, donc un panel de mouvements plus large.

Barre de traction au plafond

La barre de traction au plafond présente l’avantage d’être très stable et durable dans la temps. Le seul petit hic, c’est que vous n’allez pas pouvoir la déplacer facilement, cela nécessite donc de savoir exactement où la placer et de ne pas déménager demain. Il faut veiller au type de surface dans laquelle vous allez l’implanter, on privilégiera les murs faits de béton, ou dans une poutre solide, surtout si vous comptez vous lester.

Elle possède généralement de multiples prises, permettant ainsi de bosser aussi bien les biceps que les dorsaux. Malheureusement, vous ne serez pas en mesure d’effectuer des muscle up avec, et vous devrez faire attention à laisser un espace suffisant avec le plafond afin de pouvoir y passer votre tête.

barre de traction plafondLa barre de traction au plafond est un excellent choix si :

  • vous avez l’autorisation de percer des trous chez vous (proprio ou femme coopérante)
  • vous avez un plafond d’une hauteur suffisante (i.e vous ne vivez pas dans une cave)
  • le matériau de votre plafond le permet
  • vous n’avez pas peur de bricoler un peu (i.e faire deux trois trous et mettre 2-3 vis)

Barre de traction de porte

Si vous optez pour la barre de traction de porte, vous allez avoir deux choix qui s’offrent à vous, la barre de traction classique et la barre de traction un peu plus moderne style Revolufit (barre de traction sans fixations). Les deux présentent leurs avantages et leurs inconvénients.

Barre de force

Commençons par la classique, elle se fixe sans vis ni outils requis, simplement via son système télescopique. Vous avez simplement à l’adapter à la largeur de votre porte. Ce système télescopique est inclus au niveau de la barre elle-même. En lui induisant une rotation, vous êtes en mesure de l’agrandir ou de réduire la largeur de votre barre de porte.

Si vous optez pour ce profil de barre, préférez un modèle avec des extrémités en caoutchouc. Ainsi renforcées, ces barres de traction n’ont en théorie aucune chance de causer dommage aux murs adjacents (ou au cadre de la porte).

Avec ce genre de barre de traction télescopique, on est dans la robustesse. Les modèles supportent facilement les 100kg, celui-ci, signé Denqbar, va jusqu’à 300kg !

En choisissant une barre de traction de porte, vous vous assurez de pouvoir l’installer sur à tous les cadres de portes, c’est très adaptable. Vous avez le choix entre l’installation avec ou sans fixations, sachant qu’avec fixations, c’est définitivement du solide (une bonne option si vous ne comptez pas bouger votre barre de traction de si tôt) ! Certaines proposent même des extenseurs intégrés, pour ceux qui n’arrivent pas à faire des séries complètes de tractions, c’est un MUST !

Barre de traction sans fixations

Ce type de barre de traction de porte est mon préféré en tant que chèvre en bricolage. J’irais même jusqu’à dire que c’est une petite révolution ! Avec celui-ci, plus possible de détruire un pas de porte en faisant vos tractions, où alors vous devez vous poser quelques questions sur votre poids…

Barre de traction Revolufit

barre de traction

Cette barre c’est la barre multifonction de Revolufit. Vous n’avez qu’à la poser cet accessoire fitness sur l’encadrement de la porte et le tour est joué, la barre va reposer sur la partie supérieure et sur les côtés du cadre de votre porte, simple et rapide à installer ! Le constructeur indique tout de même quelques petites précautions à respecter, en effet, tous les cadres de porte ne sont pas les mêmes et avant de commander, vous feriez mieux de mesurer votre porte.

Selon les dires du constructeur :

la barre multifonction REVOLUFIT® s’adapte à la plupart des cadres de portes (de 800mm à 1040mm de large et de 70 à 83mm de profondeur). Elle peut supporter 100Kg, mais assurez-vous dans le même temps que le cadre de porte sur lequel la barre va reposer est suffisamment résistant. (ndlr : oubliez le PLACO)

Avis sur la multifonction de Revolufit

L’installation simplissime et rapide font de la barre de traction REVOLUFIT une candidate sérieuse au titre de MUST HAVE pour un entrainement à domicile. Complète, robuste, pratique, vous pouvez la retirer une fois que vous avez fini avec, ou l’utiliser pour faire des pompes.

On aime :

  • les 12 prises différentes ainsi que les prises en mousse.
  • L’installation rapide
  • Le rangement facile

Petit problème cependant, regardez bien si le cadre de votre porte est compatible avant de passer à l’achat car la barre de tractions n’est pas adaptée à toutes les porte.

Voir le prix

Barre de traction murale

La barre de traction murale, au même tire que sa petite sœur au plafond, possède une stabilité à toute épreuve à condition d’être implantée dans une surface solide (mur en béton, poutres…). Il vous faudra la aussi vous la jouer Bob le bricoleur et fixer quelques vis et autres équerres, rien de sorcier en soi…mais le bout du monde pour ma part !

Outre le fait qu’il faille sortir le mètre, j’adore la solution de barre de traction au mur, car elle intègre généralement une station de dips, un certain bonus quand on veut de gros biceps et la possibilité de travailler ses pectoraux ! Cerise sur le cheesecake, vous aurez la possibilité d’y accrocher un sac de frappe pour mêler préparation physique et renforcement musculaire, certaines intègrent même des poulies !

Lors de la sélection et du montage de votre barre de musculation, assurez-vous que cette dernière offre un espace suffisant par rapport au mur, juste histoire de pouvoir tranquillement vous entraîner en dips et tractions, mais aussi d’avoir la liberté de renforcer votre sangle abdominale avec des exercices qui nécessitent l’élévation de vos jambes.

Chaise romaine

tractions à la chaise romaineLa chaise romaine est un équipement de musculation qui coute plus cher que la simple barre de tractions. Elle prend aussi bien plus de place.

En revanche, elle a de sérieux atouts comme de proposer un entrainement plus complet, notamment pour les abdominaux et les triceps (avec sa station de dips embarquée). Elle intègre une barre de traction multiprise à son sommet, très stable donc, un bon choix si on a la place chez soi.

Lisez notre guide d’achat sur la chaise romaine pour plus d’informations.

Autres accessoires musculation utiles pour accompagner les tractions

Voici une petite liste d’équipements supplémentaires qui devraient vous être utile si vous comptez intégrer les tractions dans votre entrainement :

  • Des gants de musculation, parce que les tractions, ça va laisser apparaître des cornes sur vos mimines viriles, et qu’en plus de ne pas être joli, ça fait mal !
  • Des élastiques pour vous permettre de progresser plus vite si vous n’arrivez pas encore à passer vos tractions
  • Un gilet lesté pour une meilleure prise de masse musculaire
  • Un fat grip pour renforcer vos avant-bras
[Guide] Barre de traction : des bras volumineux pour pas cher !
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vendredi 1 janvier 2016|

Un commentaire

  1. Tom Peyon 11 juin 2017 à 11 h 23 min

    Bonjour,
    je compte installer une barre de traction sur ma terrasse je voulais savoir si y installer une barre de traction murale fonctionnerait sachant que c’est en extérieur et peut etre quil faut obligatoirement prendre une barre de traction exterieur pour la pluie etc (je suis à Paris).
    Merci

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